وفقًا لموقع Life Strong ، يجب على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن الزائد وضع خطة صلبة ، بناءً على حالته. إذا كان يعاني من مرض متعلق بالسمنة.

النصيحة الثانية هي تحديد هدف واقعي ، مثل خسارة ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع ، عن طريق تقليل السعرات الحرارية في اليوم بمعدل يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية.

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم باختلاف الشخص والجنس والعمر والنشاط البدني ، بينما يمكن للشخص حرق السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

المرحلة التالية هي التحكم في الغذاء من خلال التركيز على ما هو صحي مثل الحبوب الكاملة والبروتين ، وتجنب الوجبات المشبعة بالسكر والدهون ، وخاصة السندويشات والبرغر والبيتزا ، من أجل إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، دون السقوط. في فخ السمنة.

ينصح الخبراء بزيادة مستوى الحركة ، بحيث يصبح الشخص أكثر حرصًا على المشي بدلاً من ركوب السيارة في جميع الأوقات من أجل الذهاب إلى الأماكن التي ينوي الذهاب إليها.

توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يقوم الفرد بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع للحفاظ على لياقته البدنية ، بينما يمكن للفرد زيادة شدة التمرين تدريجيًا.

تتضمن قائمة النصائح ممارسة تمارين المقاومة ورفع بعض الأثقال لتقوية الجسم ، من خلال جلسات متباعدة قليلاً ، بحيث تحصل العضلات على قسط كافٍ من الراحة لبناء نفسها.

يجب على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن الزائد الذي اكتسبه خلال الإجازة الصيفية التحلي بالصبر ، حيث لا يتوقع أن يفقد الوزن الزائد في فترة قصيرة جدًا ، ولا يجب أن يحول النظام الغذائي إلى حرمان الجسم من الطاقة التي يحتاجها. يحتاج.